O que é JET LAG e como amenizá-lo?

"Eu não estive em todo lugar, mas está na minha lista."

 

 

 

O que é JET LAG?

 

O termo representa todo o mal-estar causado pela troca de fuso horário.

Estamos habituados a um ritmo de vida atrelado ao fuso horário do local onde vivemos, realizando atividades rotineiras, como almoçar, ir e voltar do trabalho e dormir, praticamente na mesma hora, todos os dias. Nosso biological clock (relógio biológico) é afetado pelo JET LAG quando viajamos para um local cujo time zone (fuso horário) é diferente do nosso. As alterações físicas no corpo são mais intensas e dentre elas se destacam o cansaço, dores no corpo, problemas digestivos, falta de memória, muito sono ou insônia, dor de cabeça intensa e alteração de humor.

Uma grande mudança de fusos horários pode fazer com que o nosso corpo fique muito confuso e aí a origem de todos os sintomas mencionados.

 

 

 

Como amenizar o JET LAG?

 

1. Viaje descansado: tenha uma boa noite de sono antes da viagem. Para que isso seja realmente possível, deixe tudo organizado pelo menos dois antes do embarque. Providencie todos os documentos necessários e arrume suas malas com muita calma. Assim, na noite anterior ao embarque, você estará bem tranquilo e descansado;

 

2. Tente se adaptar a um horário diferente: nas semanas que antecedem a viagem, faça uma experiência, acordando no meio da madrugada. Às 4 da manhã, por exemplo, levante, troque de roupa e use um pouco o computador e, então, volte a dormir em seguida. Quem tem horários mais flexíveis tem menos riscos de sofrer com o Jet Lag;

 

3. Programe-se para chegar de dia: ao comprar suas passagens aéreas, procure reservar voos que tenha horário previsto durante o dia em seu destino final. Assim, você consegue se acostumar e se familiarizar com o novo fuso horário;

 

4. Evite ingerir bebidas alcoólicas no voo: por mais tentador que seja, ingerir álcool em altitudes muito grandes aumenta o cansaço, podendo ainda causar desidratação e problemas maiores para a sua chegada. O mesmo vale para cafeína e energéticos, que podem alterar seus padrões de sono. A dica, portanto, é recorrer apenas à água;

 

5. Não tome remédios para dormir: medicamentos podem acentuar os efeitos do jet lag e ainda trazer outros problemas, quando não receitados por um médico. Caso sinta dificuldades para dormir durante o voo, aposte em chás naturais, que não agridem o nosso organismo;

 

6. Ajuste seu relógio: assim que entrar no avião, atualize as horas de todos os seus relógios de acordo com o horário local da sua cidade destino;

 

7. Não fique parado: tente se exercitar durante o voo, para manter a boa circulação do sangue. Levante, estique suas pernas e caminhe com frequência;

 

8. Alimente-se de acordo com o horário local: café da manhã, almoço e janta devem ser feitos de acordo com o novo fuso horário, mesmo não consumindo os mesmos pratos que os locais;

 

9. Exercite-se: mesmo fora de casa e curtindo as férias, os exercícios físicos não podem ser deixados de lado. Simples caminhadas já são suficientes e você, além de se manter ativo, pode conhecer de verdade a cidade destino;

 

10. Durma bem: respeite os horários de sono e, se for necessário, corrija as falhas com sonecas durante o dia, mas não troque o dia pela noite

 

 

 

QUAL É O APLICATIVO QUE AJUDA A DIMINUIR O JET LAG?

 

O aplicativo ENTRAIN desenvolvido por especialistas da Universidade de Michigan, consegue estimar como está o seu relógio biológico e assim faz uma programação com os horários em que você deve se expor à luz para minimizar os efeitos do JET LAG.